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金曜法门瑜伽八法
来源:个人图书馆-国强数字图书馆  时间:2023-09-08 17:30:12
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立姿的预备式:两腿自然分开,两脚与肩等宽,或比肩略宽,两脚平行;两臂自然下垂,腋部勿夹紧;身正脊直,全身自然放松;目光平视或略低。


【资料图】

坐姿或卧姿的预备式要领和立姿相同。但卧姿是平卧;坐姿的两手可放在大腿上,手心朝下。收敛心神,寂思涤虑,专注于练功。

一、灵蛇盘卷

功法:

两手叠掌(男性右外左内,女性相反),轻扣于脐下小腹部(即法宫部位),收回目光。下颌内收,低头,将脊椎一节一节地卷屈起来。继续低头,

并且收胸,将胸椎一节节卷屈起来。继续收胸并弯腰,将腰椎一节节卷屈起来。在此盘卷过程中,两手叠掌贴着小腹部自然下行,最后扣在会阴上(即密轮部位)。

盘卷到位后,稍停,再从下到上一节节放开,身体恢复中正,重叠之掌亦自然回到法宫部位。如此,算一次。做3-5次。

要领:

自然呼吸。

脊柱如同一条蛇,从头到尾一节节盘卷起来;并要卷得紧一些。盘卷的速度和放开的速度都要缓慢从容,不可快。

二、板快对折

功法:

两手正叉腰(拇指在后,余四指在前),双肩与肩胛放松。

臀部向后,两腿绷直,用右肩头够左脚尖,腰部随之扭弯,上身随之下俯,左肩随之后张。动作做到最大程度后,稍停,再逐渐起来,身体恢复原状。

再用左肩头够右脚尖。身体各部位要领相同。一左一右为一次。做3-5次。

要领:

自然呼吸。

上身下俯时,不要低头,不要含胸弓背,目光自然看相关的脚尖。身体起来时,要遵循原来的路线。

三、雄鸡报晓

功法:

两手到叉腰(拇指在前,余四指在后),将腰部放松。臀部向后运动,并向上翘,两腿绷直;同时上身向前运动,并挺胸、张肩、仰头;两手支撑于腰部,掌心贴在腰眼上。同时深吸气。

动作做到最大程度,稍停,屏息。

身体逐渐恢复原状,同时呼气。调匀呼吸后,再继续做。3-5次。

要领:

到位的身姿如雄鸡报晓,但是,头不可太仰。颈部后折、下颌仰起,喉部拉开即可。目光投向前上方。

四、龙行虎步

功法:

目光平视,炯炯有神。

摆动双臂走起来,但是两脚不许抬起,必须始终平踏着地面,也不许提踵。

走动的幅度可由小渐大,又由大渐小。但是,速度始终要不紧不慢,从容不迫。

要领:

如虎在山林漫步,龙在云中遨游,要走出龙虎的气势。浑身的每一个关节都要“走”开,协调自如。柔中有刚,刚柔相济。

主治:全身训练。可平衡阴阳,协调人体各个系统的功能。对前三法具有综合作用。

五、螺旋法

功法:

两手在心轮前合什,同时深吸一口气。屏息,变为指尖朝前,把两手快速搓热。一边呼气,一边叠掌扣在脐轮上(男性左内右外,女性相反)。稍停,调匀呼吸。此时手掌和腹内沟通,形成一个气场。

两手仍然重叠着,以脐为圆心,螺旋式画圆,从小到大,直到大圆与腹腔同等大小(上不超过横膈)时,将手停留在耻骨联合上缘,扣住该部位,稍停。

等到耻骨联合上缘部位内里发热后,再从大到小螺旋式逆向画圆,最后仍扣在脐轮上。一大一小为一次。做3-5次。

收功时,两手先握成拳,稍停,再分开放下。

要领:

画圆时,腹腔内部要放松;手掌可轻触腹肤,或稍微离开,但不可离远。自然呼吸。

旋转的方向男女有别:若他人在对面观看,男性从小到大是顺时针,从大到小是逆时针。女性完全相反。

六、人丁法

功法:

两手在心轮前合什,同时深吸一口气。屏息,变为指尖朝前,把两手迅速搓热。一边呼气,一边分开双手,分别扣在左右侧肋下,手心对着带脉的左右起点。稍停,调匀呼吸。此时手掌与带脉和腹腔内部沟通,形成一个气场。

沿着带脉的方向,两手相对运动,推搓腹部。推搓适当的几次后,叠掌(男女有别,如前)扣在脐轮上。稍停。等脐轮发热后,沿中脉方向叠掌向下推搓腹部,直到耻骨联合的上缘。推搓适当的几次后,停留在耻骨联合的上缘。稍

停。

等耻骨联合上缘部位内里发热后,再从下到上往脐轮推搓适当的几次,仍叠掌扣在脐轮上。稍停。

两手分开,沿带脉反向推搓适当的几次,又分别扣在带脉的左右起点上,稍停。两手沿带脉方向继续向身后肾脏部位推搓适当几次后,分别扣在肾脏部位。稍停。

等肾脏部位内里发热后,两手贴住肌肤,轻柔缓慢地旋转着揉肾,适当的次数后,停下来。稍停,两手相对运动,叠掌扣在“命门”上(叠掌要求如前)。

收功时,两手先握成拳,稍停,再分开放下。

要领:

推搓的速度不可快,要把力道送入腹内,不要只在皮肤表面摩擦。推搓的力道要掌握适度,不可过大。揉肾时,两只手旋转的方向不同:若他人在身后观看,左手是逆时针,右手是顺时针。

七、心应法

功法:

左手手心朝上,平端于身前,高度不要过腰。缓慢的旋转手掌,观想掌中有螺旋光渐高渐大,成喇叭形(下小上大),与宇宙接通了,将宇宙能量沉甸甸地托在手上。把手轻轻扣在心前区,意念将宇宙能量灌入了心脏。稍停。

(从现在开始,无论手是否接触身体,手掌始终是横放的,也就是说,五指始终与地面大约平行)。

掌心贴住身体,五指翘起,离开身体,指端朝着身体的右下方。自然呼吸,吸气时意想吸入的氧气和能量进入心脏,呼气时意想心脏的病气通过手掌从指端射出。做3-5次。

落下五指,仍然恢复手掌自然扣在心前区的原状。静静地感应心脏的跳动,同时,手掌渐渐离开身体(离开就行了,距离不可大)。手掌一松一紧地握动,握动的频率要和心率完全一致,仿佛心脏是因为手的握动才跳动的。

如果心动过速,则逐渐放慢手的握动频率,是心率随着恢复正常。反之,也可使心动迟缓者恢复正常的心率,心率正常者,使握动频率与之保持同步,数十几下就行了。仍把手轻轻扣住心前区,静养少顷。

收功时,先把手握成拳,稍停,再向下运动,自然离开身体,放下手臂。

要领:

此法从始至终只用左手。旋转手掌时,若低头看,是顺时针方向。

射病气和握动的次数不可贪多。力道和幅度忌大。观想和意念不可重。那么想一想,意思到了就行了。要始终心境平和,动作缓慢,轻柔、从容。忌浮躁。

八、虚空法

功法:

在做此法前可适当的做一做养眼、干洗脸、干梳头等整理动作。

放松:要成水平面一层一层放松身体两手手心向内,手指朝前相对,贴身体两侧上行,按在两腋下,同时缩颈、耸肩、吸气。把气吸满,屏息,稍停。抬头

目视前上方,两手贴着肌肤下移,两手稍微用力向内挤压胸廓,至腰下部停住。同时用锁腹式呼气法撮口呼气。观想把胸腔内的浊气呼尽。如此,算一次。做3-5次。

两手正叉腰,调匀呼吸,观想自己的身体是从中间分开的左右两半。先将身体的左侧放松,抬左脚用力向下跺,同时大声念特音“哈姆”,观想将左侧身体内的病气、浊气及不良信息排入地下。放松身体,调匀呼吸,再做右侧。

一左一右为一次,做3-5次。

收功:两手叠掌扣在法宫位置(男性左手在内,右手在外。女性相反)轻微的意守法宫。先把两手握成拳,稍停,再分开放下。

要领:

吸气要深、细、匀、长,不要过猛。两掌下推时,向内的挤压力,力道要掌握适中,勿过轻过重。速度不紧不慢。特音“哈姆”要念的短促有力。

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