立姿的预备式：两腿自然分开，两脚与肩等宽，或比肩略宽，两脚平行；两臂自然下垂，腋部勿夹紧；身正脊直，全身自然放松；目光平视或略低。

【资料图】

坐姿或卧姿的预备式要领和立姿相同。但卧姿是平卧；坐姿的两手可放在大腿上，手心朝下。收敛心神，寂思涤虑，专注于练功。

一、灵蛇盘卷

功法：

两手叠掌（男性右外左内，女性相反），轻扣于脐下小腹部(即法宫部位)，收回目光。下颌内收，低头，将脊椎一节一节地卷屈起来。继续低头，

并且收胸，将胸椎一节节卷屈起来。继续收胸并弯腰，将腰椎一节节卷屈起来。在此盘卷过程中，两手叠掌贴着小腹部自然下行，最后扣在会阴上（即密轮部位）。

盘卷到位后，稍停，再从下到上一节节放开，身体恢复中正，重叠之掌亦自然回到法宫部位。如此，算一次。做3-5次。

要领：

自然呼吸。

脊柱如同一条蛇，从头到尾一节节盘卷起来；并要卷得紧一些。盘卷的速度和放开的速度都要缓慢从容，不可快。

二、板快对折

功法：

两手正叉腰(拇指在后，余四指在前），双肩与肩胛放松。

臀部向后，两腿绷直，用右肩头够左脚尖，腰部随之扭弯，上身随之下俯，左肩随之后张。动作做到最大程度后，稍停，再逐渐起来，身体恢复原状。

再用左肩头够右脚尖。身体各部位要领相同。一左一右为一次。做3-5次。

要领：

自然呼吸。

上身下俯时，不要低头，不要含胸弓背，目光自然看相关的脚尖。身体起来时，要遵循原来的路线。

三、雄鸡报晓

功法：

两手到叉腰（拇指在前，余四指在后），将腰部放松。臀部向后运动，并向上翘，两腿绷直；同时上身向前运动，并挺胸、张肩、仰头；两手支撑于腰部，掌心贴在腰眼上。同时深吸气。

动作做到最大程度，稍停，屏息。

身体逐渐恢复原状，同时呼气。调匀呼吸后，再继续做。3-5次。

要领：

到位的身姿如雄鸡报晓，但是，头不可太仰。颈部后折、下颌仰起，喉部拉开即可。目光投向前上方。

四、龙行虎步

功法：

目光平视，炯炯有神。

摆动双臂走起来，但是两脚不许抬起，必须始终平踏着地面，也不许提踵。

走动的幅度可由小渐大，又由大渐小。但是，速度始终要不紧不慢，从容不迫。

要领：

如虎在山林漫步，龙在云中遨游，要走出龙虎的气势。浑身的每一个关节都要“走”开，协调自如。柔中有刚，刚柔相济。

主治：全身训练。可平衡阴阳，协调人体各个系统的功能。对前三法具有综合作用。

五、螺旋法

功法：

两手在心轮前合什，同时深吸一口气。屏息，变为指尖朝前，把两手快速搓热。一边呼气，一边叠掌扣在脐轮上(男性左内右外，女性相反)。稍停，调匀呼吸。此时手掌和腹内沟通，形成一个气场。

两手仍然重叠着，以脐为圆心，螺旋式画圆，从小到大，直到大圆与腹腔同等大小（上不超过横膈）时，将手停留在耻骨联合上缘，扣住该部位，稍停。

等到耻骨联合上缘部位内里发热后，再从大到小螺旋式逆向画圆，最后仍扣在脐轮上。一大一小为一次。做3-5次。

收功时，两手先握成拳，稍停，再分开放下。

要领：

画圆时，腹腔内部要放松；手掌可轻触腹肤，或稍微离开，但不可离远。自然呼吸。

旋转的方向男女有别：若他人在对面观看，男性从小到大是顺时针，从大到小是逆时针。女性完全相反。

六、人丁法

功法：

两手在心轮前合什，同时深吸一口气。屏息，变为指尖朝前，把两手迅速搓热。一边呼气，一边分开双手，分别扣在左右侧肋下，手心对着带脉的左右起点。稍停，调匀呼吸。此时手掌与带脉和腹腔内部沟通，形成一个气场。

沿着带脉的方向，两手相对运动，推搓腹部。推搓适当的几次后，叠掌(男女有别，如前)扣在脐轮上。稍停。等脐轮发热后，沿中脉方向叠掌向下推搓腹部，直到耻骨联合的上缘。推搓适当的几次后，停留在耻骨联合的上缘。稍

停。

等耻骨联合上缘部位内里发热后，再从下到上往脐轮推搓适当的几次，仍叠掌扣在脐轮上。稍停。

两手分开，沿带脉反向推搓适当的几次，又分别扣在带脉的左右起点上，稍停。两手沿带脉方向继续向身后肾脏部位推搓适当几次后，分别扣在肾脏部位。稍停。

等肾脏部位内里发热后，两手贴住肌肤，轻柔缓慢地旋转着揉肾，适当的次数后，停下来。稍停，两手相对运动，叠掌扣在“命门”上(叠掌要求如前)。

收功时，两手先握成拳，稍停，再分开放下。

要领：

推搓的速度不可快，要把力道送入腹内，不要只在皮肤表面摩擦。推搓的力道要掌握适度，不可过大。揉肾时，两只手旋转的方向不同：若他人在身后观看，左手是逆时针，右手是顺时针。

七、心应法

功法：

左手手心朝上，平端于身前，高度不要过腰。缓慢的旋转手掌，观想掌中有螺旋光渐高渐大，成喇叭形（下小上大），与宇宙接通了，将宇宙能量沉甸甸地托在手上。把手轻轻扣在心前区，意念将宇宙能量灌入了心脏。稍停。

(从现在开始，无论手是否接触身体，手掌始终是横放的，也就是说，五指始终与地面大约平行)。

掌心贴住身体，五指翘起，离开身体，指端朝着身体的右下方。自然呼吸，吸气时意想吸入的氧气和能量进入心脏，呼气时意想心脏的病气通过手掌从指端射出。做3-5次。

落下五指，仍然恢复手掌自然扣在心前区的原状。静静地感应心脏的跳动，同时，手掌渐渐离开身体（离开就行了，距离不可大)。手掌一松一紧地握动，握动的频率要和心率完全一致，仿佛心脏是因为手的握动才跳动的。

如果心动过速，则逐渐放慢手的握动频率，是心率随着恢复正常。反之，也可使心动迟缓者恢复正常的心率，心率正常者，使握动频率与之保持同步，数十几下就行了。仍把手轻轻扣住心前区，静养少顷。

收功时，先把手握成拳，稍停，再向下运动，自然离开身体，放下手臂。

要领：

此法从始至终只用左手。旋转手掌时，若低头看，是顺时针方向。

射病气和握动的次数不可贪多。力道和幅度忌大。观想和意念不可重。那么想一想，意思到了就行了。要始终心境平和，动作缓慢，轻柔、从容。忌浮躁。

八、虚空法

功法：

在做此法前可适当的做一做养眼、干洗脸、干梳头等整理动作。

放松：要成水平面一层一层放松身体两手手心向内，手指朝前相对，贴身体两侧上行，按在两腋下，同时缩颈、耸肩、吸气。把气吸满，屏息，稍停。抬头

目视前上方，两手贴着肌肤下移，两手稍微用力向内挤压胸廓，至腰下部停住。同时用锁腹式呼气法撮口呼气。观想把胸腔内的浊气呼尽。如此，算一次。做3-5次。

两手正叉腰，调匀呼吸，观想自己的身体是从中间分开的左右两半。先将身体的左侧放松，抬左脚用力向下跺，同时大声念特音“哈姆”，观想将左侧身体内的病气、浊气及不良信息排入地下。放松身体，调匀呼吸，再做右侧。

一左一右为一次，做3-5次。

收功：两手叠掌扣在法宫位置（男性左手在内，右手在外。女性相反）轻微的意守法宫。先把两手握成拳，稍停，再分开放下。

要领：

吸气要深、细、匀、长，不要过猛。两掌下推时，向内的挤压力，力道要掌握适中，勿过轻过重。速度不紧不慢。特音“哈姆”要念的短促有力。